[...] z rozciaganiem miesni i cwiczeniami przy uzyciu ciezaru wlasnego ciala. Mam tutaj prozbe do osob znajacych sie na rzeczy o zaproponowanie jakiegos zestawu cwiczen. Tata ma 54 lata, chce cwiczyc ok 2-3 razy w tygodniu na poczatek - do 20min. Podkreslam jeszcze raz ze nie chodzi tu o trening silowy z obciazeniem. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi
[...] masy butelek). Z tymi butelkami widziałem kiedyś w telewizji by zacząć od 0,5 l i robić wymachy do przodu i na boki po 100 razy a z czasem zwiększyć ich pojemność. Raz w tygodniu jeżdze na basen (pływam wtedy 1h.) Szukam jakiegoś treningu dla siebie by przypakować. Nie mam narazie czasu na siłownie a chce zwiększyć swoją masę mięsniowa na [...]
[...] 34 lata , 187 cm 105 kg - chce zrzucić 10 kg. Zgubiłem już ww ciągu 2 miesięcy 5 kg. Treningi : poniedziałek,wtorek,czwartek - koszykówka 1,5 h na sali dodatkowo 2-3 razy w tygodniu Power Plate - 10/15 min trening Odstawiłem rzeczy słodkie , soki, cola , chleb itp. Nie jem również po 18-19. Prawie codziennie wypijam około 3-4 litrów wody - [...]
[...] przerwą staż ok. 8 miesięcy. W trakcie 8 miesięcy zrobiłem 4miesiące FBW i później 4 miesiące typowy split (tak wiem błąd). Jestem typowym ekto, 21 lat / 75kg/180cm W tym tygodniu zrobiłem dwa treningi takie ogólnorozwojowe + rozciągania żeby trochę rozgrzać te mięśnie po przerwie. Jutro zamierzam już jakiś konkretny plan sobie ułożyć. Siła [...]
Hej mam na imię Martyna i mam problem z moim tyłem. Jestem płaska i stwierdziłam że zacznę ćwiczyć. Ogl chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i z ćwiczeń które wykonuję to abductor hip thrust rdl martwy ciąg przysiady ze sztangą sumo deadlifts i leg push itp. Przed treningiem wykonuje 20 minutową rozgrzewkę na którą składa się odwodzenie nóg z guma [...]
[...] to do zaniku mięśni, jestem już dawno po rehabilitacji ale od tamtego czasu mocno się zasiedziałem i forma, kondycja poszły mocno w dół. Zamierzam biegać 3-4 razy w tygodniu, do tego skakanka + ew. jakiś trening na worku bokserskim. Do diety zamierzam dorzucić białko od Sfd WPC Protein Plus(ew. ECONO) i BCAA również od SFD(Proszek). [...]
[...] stycznia radykalnie przeszlam na diete bezglutenowa i bezlaktozowa. W dni niesilowe 1300 (120/60/reszta) w dni silowe 1400 (120/60/ reszta) Warzyw nie licze. Trenuje 5-6 x tygodniu. Lubie i widze progres w sile i wytrzymalosci Dzieki Bogu nie tyje, ale waga nadal oscyluje wokol 65 kg {{:-( i wymiary sie nie ruszaja @@-) Jest szansa by to [...]
[...] Cwicze juz od 8 miesiecy i na poczatku nawet przybralem w bicepsie.. ale teraz od 2 meisiecy juz nic, czyli mam tylke samo cm w bicepsie jak i mialem 2 miesiace temu. na bicepsa cwicze 2 razy w tygodniu to mi sie wydaje ze wystarczajaco. Biore tylko QuickMass na mase z odrzywek. Mozecie mi pomóc dlaczego nieprzybieram w bicepsie ? z Góry dzieki !
[...] ( mieszam z twarogiem inaczej bym nie zjadł) 2 kromki chleba razowego Wiek-19 Staż-7 miechów Wzrost-185 Waga-79kg Cel: Nabranie masy przy zachowaniu ładnego brzucha ( 3x w tygodniu aeroby 30 min bieżnia ) Zastanawiam się co dołożyć w posiłku po treningu, i nad tym jak będzie działał ten jogurt w ostatnim posiłku, inaczej sera nie zjem bo na [...]
[...] czy pasztetem. Obiad: Jakiś standard, ziemniaki, dwa kotlety + surówka Kolacja: 4/5 kanapek, różnie jakaś szynka, pasztet, serki do smarowania, ser żółty. Czasem jeszcze coś w nocy podjem, co sądzicie o tym, dam radę przytyć? Wszystko można wyrzucić do kosza? Może dodać coś między posiłkami? A i jeszcze wysiłek to tak 3 razy w tygodniu na WF.
[...] tzw kurczak,twarog, jaja itp... Ale nie moge zjeść tych wszystkich kalori , nie wiem co robić wszędzie jest co innego napisane. Trenuje po jakieś półtorej godzinki 2 razy w tygodniu Pomóżcie coś najbardziej zależy mi na: Co jeść żeby nabić więcej kalori odladałem filmiki na yt typu 3000 kcal w 15 minut ale nie rozumiem tego za bardzo. Byłbym [...]
Witam zrobiłem sobię na spróbwanie krótki i lekki pierwszy cykl na propie 100mg eod i jestem w 4 tygodniu mam zamiar jeszcze jakoś tydzień dwa i skończyć cykl.Jestem zadowolony z efektów.Z tego co słyszałem po takim czasie to HCG jest niekoniecznie potrzebne ale kupiłem paczkę 5000iu więc myslę ze lepiej użyć tylko nie bardzo wiem jak bo nie mam [...]
[...] to zrobic polaczyc z silownia. Jak polaczyc trening na silowni z biegowym. mam do dyspozycji caly tydzien. Mam chodzic na silke w dni treningu, czy miedzy nimi> Ile razy w tygodniu biegi, a ile silownia? trening na skocznosc zrobie we wlasnym zakresie tak jak biegowy i silowy. O ile cm moge sie porawic nozycami w dwa miesiace- teraz waze kolo [...]
[...] Ostatnio zmieniłem swoje ćwiczenia na trening siłowy na masę w domu. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg. Mój plan ćwiczeń jest odrażający, ale dobre i to: 4x w tygodniu po 1,5 godziny rozgrzewka - 20 minut (gimnastyka) pompki 30x26x22 przysiady 30x26x22 drążek 5x4x3x2x1 brzuszki 30x26x22 ciężarki 30x26x22 1. poniedziałek przysiady + [...]
ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii jeśli każdą grup trenuje 2x w tygodniu i mam na nią 3 ćwiczenia to czy moge zrobić tak: duże partie ćwiczenie 1. x3 2. x3 3. x3 małe: 1. x2 2. x2 3. x2 bo bedzie sie mniejwiecej zgadzać liczba seri tylko rozłożona na większą ilość [...]
[...] 20 powtorzen Wyciskanie sztangii zza karku 4 serie po 12 powtorzen Unoszenie bokiem hantelek 3 serie po 12powtorzen W ten sposob trenowalbym przez miesiac 2 razy w tygodniu.Jeden trening dynamiczny na klatke , a drugi z wieksza iloscia powtorzen .Ma ten trening jakis sens??(Nie licze na jakis postep , chcialbym troche odpoczac i od [...]
[...] + warzywa)ja bedzie trzeba to opisze dokładnie Trening: Dotychczas nieregularny i rózny, gównie areoby i troche siłowini. od nastepnego tygodnia planuje 2 razy wtygodniu rugby + 3 razy w tygodniu jogging 5 km. w ciagu jakis 10 tygodni zrzucilem jakieś 17 kilo, ale to oczywiście za mało chce zejść do 85-90kg. Dieta naprawde duzo daje [...]
[...] ćwiczyć intensywniej i po treningu barków drugiego dnia ledwo żyję i nie mam siły robić ćwiczeń na plecy Jak mógłbym inaczej rozdzielić te partie by ćwiczyć nadal 4 razy w tygodniu po dwa razy 8 partii ? PS: Zależy mi by w środę ćwiczyć klatkę gdyż ćwiczę w warunkach domowych a w warunkach domowych na klatkę za bardzo nie mam co robić a w środę [...]
[...] 73-74kg, wzrost 178cm. Za cel nie mam ani redukcji ani jako tako zdobywanie masy, co najwyżej poprawić sylwetkę. Treningi na siłowni zaczynam od przyszłego tygodnia(3 razy w tygodniu + wf). Po skorzystaniu z kalkulatora wyszło mi, że żeby utrzymać wagę muszę spożywać dziennie 3184 kcal. Teraz pytanie, jak powinien wyglądać rozkład na białko, [...]
Witam mam pytanie jak na początke zacząć dietę . Bo słyszałem ze nie można odrazu wysoczyc z dietą tylko powoli . Mam 16 lat 174 cm wzrostu . Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu . Mój BMI = 22,8 PPM=1791 CPM = 3045 kcal . Mój dotychczasowy styl życia : rano czasami jakies cos małego czasami nic w pośpiechu , do szkoły czasami bółka , jakas [...]
